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强体魄 战疫情 | 我校体育老师教你居家锻炼!

作者:佚名|发布时间:2020年02月05日

强体魄 战疫情 | 我校体育老师教你居家锻炼!

面对突如其来的疫情,自我隔离成为扼止疫情扩散的最好方式。为帮助师生共渡这漫长的假期,文山中学审时度势,把当前非常时期的特殊“情境”,转换为对孩子生命教育、健康教育、习惯教育的有利契机,更好引领孩子健康成长。虽然我们去不了战疫一线,但可以尽己所能,为更好地抗击疫情贡献出自己的绵薄之力。为此,我校体育组的老师们向大家提出了“居家强身健体,每天锻炼一小时”的6条运动建议,并设计了动作图解,能有效保持大家的身体强健,更好地预防新冠病毒。下面就让大家根据体育组老师们的建议,一起动起来!

1、运动环境安全。居家环境不是运动场所,场地受限,安全运动是首要问题,必须检查是否有安全隐患,避免不必要的运动伤害事故的发生。建议保持运动场地空气流通。
2、运动服装。建议根据室内气温,身着相对宽松、有弹性、透气的服装为佳。运动时应尽量避免穿拖鞋。
3、热身部分,重视准备活动。居家环境相对狭小,身体机能调动存在一定困难,可以通过增加准备活动时间,来提高肌肉、神经系统兴奋性水平,充分拉伸身体各个部位。可以用以下几个练习来进行热身:

热身一:原地小跑

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热身二:后撤箭步

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拉伸:可以用体育课上经常做的几种拉伸动作。

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4、练习内容。根据不同身体情况,可以选择单个内容,多组数重复练习,也可以使用Tabata训练的方法(选择8个练习动作,每个动作做20秒,间歇10秒),循环练习。推荐Tabata训练音乐《TabataW.O.D.》、《House Tanbata》、《Wake Me Up》。

练习一:仰卧举腿

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练习二:俯卧交替背起

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练习三:俯卧撑

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练习四:单腿蹲起

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练习五:登山者

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练习六:开合跳

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练习七:蹲起开合跳

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练习八:滑冰

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练习九:交替跳

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练习十:平坐踢腿

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练习十一:两头起

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练习十二:同侧移动

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练习十三:半蹲摆臂

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5、重视练习后放松。运动完后一定要进行牵拉或者按摩放松练习,提高恢复能力,为下一次的练习做好准备。

6、保持充足睡眠。按时作息,保证睡眠是提高身体恢复能力,增强抵抗能力的基础。

病毒无情,人间有爱。隔离病毒,但不能隔离爱,阴霾总会散去,黎明就将到来。亲爱的文中人,让我们从自身做起,从现在做起,支持疫情防控,加强体育锻炼,这场“战疫”必将胜利!中国加油!

 

文山中学体育组